Ara que comencem a sortir de casa és molt important introduir canvis d’hàbits alimentaris saludables de manera progressiva. Fa més d’un mes i mig tancats a casa, ens han canviat el ritme de vida habitual i ha sigut molt dur per la majoria de la població. El fet d'estar més temps a casa, fent vida més sedentària i connectats a la pantalla o a les xarxes socials, la majoria de gent ha caigut en la temptació de prendre aliments poc saludables. Aquest acte repetit en el dia a dia pot provocar sobrepès, desestabilitzar malalties de base com la diabetis o el colesterol i afeblir el nostre sistema immunitari.
Per tots aquells que voleu un canvi, el més important ara, és tornar al nostre ritme de vida saludable d’una manera progressiva. Per això recomanem intentar fer àpats cada 3-4 hores, així evitem picar entre hores, calmem la gana i tenim sensació de sacietat.
Els primers àpats del dia, l’esmorzar, esmorzar de mig matí i el dinar haurien de ser els moments del dia on els àpats siguin més consistents que no pas al berenar o sopar.
D’altra banda, és imprescindible incrementar el consum de productes frescs: vegetals, verdures, fruites, cereals integrals, llegums, ... tot preparat de diferents maneres, bons de gust i que ho facin atractiu al paladar. Per exemple podem fer amanides creatives, pastissos de verdures, aigües saboritzants, etc...
Pots escoltar més consells en aquest vídeo: